Arkadaşlar böyle bir konu açdım malum toplumumuzda obezite ciddi bir durum.Diyete baslamadan önce 118 KG 'ydm diyet bitdikden sonra 84 kg ya kadar düşdüm.Amacım az da olsa sizlere yardımcı olmak ve tüyolar vermek.Sizlere vericeğim bilgiler tamamen doktorumdan aldığım bilgilerdir...
* Kahvaltıdan 30 DK önce bir bardak su.
*Bir bardak açık çay (Şekersiz olmak kaydıyla)
*2 kibrit kutusu kadar peynir yada kaşar
*7-8 adet siyah zeytin
*2 tatlı kaşığı kadar bal
*Bolca salata
*Bir kase yoğurt.
*3 dilim kepek ekmeği
Önemli: Haftada 2 tane yumurta yemek serbestdir.
*Yemekden 30 DK önce bir bardak su
*3 Köfte kadar et,balık veya tavuk (Et sevmiyorsanız herhangi bir (1 porsiyon) baklagil yemeği kuru fasulye v.b
*Bir porsiyon sebze yemeği
*Bir porsiyon çorba
*Bolca Salata
*Bir kase yoğurt
Önemli: Eğer baklagil tarzı bir yemek yediyseniz kesinlikle ekmek yemeyiniz bu öğünde.Eğer baklagil yememişseniz 1 dilim kepek ekmeği serbest
*Sütlaç veya sütlü tatlı
*Eti Form yanında çay olabilir.
*2 Tane meyve
*Bir avuç Fındık
Önemli: Bu arada sıraladığım yiyeceklerden sadece 1ini seçebilirsiniz.Ama hergün ara öğünde sütlaç yada eti form yapmayın hergün değiştirebilrsiniz.(Mesela bir gün eti form diğer gün sütlaç yada sütlü tatlı gibi )
*Yemekden 30 DK önce bir bardak Su
*1 köfte kadar et
*5 yemek kaşığı kadar pilav(Bulgur olmak şartıyla),nohut,kurufasulye gibi...
*Bir porsiyon sebze yemeği pırasa,ıspanak,brokoli v.b
*Bir porsiyon Çorba
*Bolca salata
*Bir kase yoğurt
*1 yane meyve
Eğer 1 tane meyve kesmediyse sizi 30 dk sonra 1 tane daha yiyebilirsiniz.
Önemli:Bu diyeti yaparken öncelikle uyku düzeninizin olması gerekir çünkü geç saatde uyuyan bir insan haliyle acıkıcak ve bu da geç saatlerde yakamiyacağımız besinler almamız olucak.Bu toplumda sıkca yapılan bir yanlıştır.Bu yüzden en geç 11 de uyumamız ve saat sabah 10 dan önce kalkmamız gerekmektedir.
Arkadaslar farkındaysanız her öğünde yemek yemeden önce bir bardak su verilmiş.Bunun sebebi yemek yemeden önce midemizde belli bir hacim kaplayıp az yememize yardımcı olmasıdır.Diyet yapmakda en önemli durum bol bol su içilmesidir.
Unutmalayılm diyet:aç kalmak değildir,sağlıklı beslenmekdir.
Arkadaslar zayıfladıkdan sonra Bodybuild sporuna basladım bunun içinde istek olursa diyet programını sunabilirim.Yardımcı olduysam ne mutlu bana. Saygılar...
Sabah Kahvaltısı
:* Kahvaltıdan 30 DK önce bir bardak su.
*Bir bardak açık çay (Şekersiz olmak kaydıyla)
*2 kibrit kutusu kadar peynir yada kaşar
*7-8 adet siyah zeytin
*2 tatlı kaşığı kadar bal
*Bolca salata
*Bir kase yoğurt.
*3 dilim kepek ekmeği
Önemli: Haftada 2 tane yumurta yemek serbestdir.
Sabah Öğle Arası
: 2 tane meyve yemek serbest fakat sabah kahvaltısından en az 30 dk geçmiş olması lazım ve meyveleri üst üste kesinlikle yemeyin yine aradan 30 dk ara sonra bi diğer meyveye geçebilirsiniz.Öğle
:*Yemekden 30 DK önce bir bardak su
*3 Köfte kadar et,balık veya tavuk (Et sevmiyorsanız herhangi bir (1 porsiyon) baklagil yemeği kuru fasulye v.b
*Bir porsiyon sebze yemeği
*Bir porsiyon çorba
*Bolca Salata
*Bir kase yoğurt
Önemli: Eğer baklagil tarzı bir yemek yediyseniz kesinlikle ekmek yemeyiniz bu öğünde.Eğer baklagil yememişseniz 1 dilim kepek ekmeği serbest
Öğle Akşam Arası
*Sütlaç veya sütlü tatlı
*Eti Form yanında çay olabilir.
*2 Tane meyve
*Bir avuç Fındık
Önemli: Bu arada sıraladığım yiyeceklerden sadece 1ini seçebilirsiniz.Ama hergün ara öğünde sütlaç yada eti form yapmayın hergün değiştirebilrsiniz.(Mesela bir gün eti form diğer gün sütlaç yada sütlü tatlı gibi )
Akşam Yemeği
:*Yemekden 30 DK önce bir bardak Su
*1 köfte kadar et
*5 yemek kaşığı kadar pilav(Bulgur olmak şartıyla),nohut,kurufasulye gibi...
*Bir porsiyon sebze yemeği pırasa,ıspanak,brokoli v.b
*Bir porsiyon Çorba
*Bolca salata
*Bir kase yoğurt
Akşam yemeğinden sonra
*1 yane meyve
Eğer 1 tane meyve kesmediyse sizi 30 dk sonra 1 tane daha yiyebilirsiniz.
Önemli:Bu diyeti yaparken öncelikle uyku düzeninizin olması gerekir çünkü geç saatde uyuyan bir insan haliyle acıkıcak ve bu da geç saatlerde yakamiyacağımız besinler almamız olucak.Bu toplumda sıkca yapılan bir yanlıştır.Bu yüzden en geç 11 de uyumamız ve saat sabah 10 dan önce kalkmamız gerekmektedir.
Arkadaslar farkındaysanız her öğünde yemek yemeden önce bir bardak su verilmiş.Bunun sebebi yemek yemeden önce midemizde belli bir hacim kaplayıp az yememize yardımcı olmasıdır.Diyet yapmakda en önemli durum bol bol su içilmesidir.
Unutmalayılm diyet:aç kalmak değildir,sağlıklı beslenmekdir.
Önceki Halim
Bu resim yeniden boyutlandırılmıştır. Gerçek boyutta görmek için resme tıklayın. Orjinal Resim Boyutu: 825 x 1131
Sonraki Halim
Bu resim yeniden boyutlandırılmıştır. Gerçek boyutta görmek için resme tıklayın. Orjinal Resim Boyutu: 1536 x 2048
Bu resim yeniden boyutlandırılmıştır. Gerçek boyutta görmek için resme tıklayın. Orjinal Resim Boyutu: 1536 x 2048
Arkadaslar zayıfladıkdan sonra Bodybuild sporuna basladım bunun içinde istek olursa diyet programını sunabilirim.Yardımcı olduysam ne mutlu bana. Saygılar...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder